ブラジル式フットサル講習会

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競技チーム・フットサルトレーニング(2017.9.24)

2017年9月24日(日)に大学生のチームを指導して来ました。

トレーニングメニューを公開しますので、チーム練習の参考にしていただけたら幸いです。

 

【ウォーミングアップ】

 

●軽くストレッチ

●トロッティング(細かいステップでのウォーキング)

※肘の角度、拳の位置、視線、上半身を起こす、膝と踵をリズム良く動かす

●下半身を伸ばしながらのウォーキング

●股関節を回しながらのウォーキング

(1)前→股関節を外から内に閉じる

(2)後→股関節を内から外に開く

※爪先の向きに注意。親指の付け根(拇趾球)で踏ん張る。

●ジャンプ

軽くジャンプ→腕のみ開閉させてジャンプ→脚のみ開閉させてジャンプ→腕と脚の開閉を逆にしてジャンプ→ものすごく速く細かいジャンプ

 

【フィジカルトレーニング】
●ラテラルジャンプ
※親指の付け根(拇趾球)で踏ん張る→静止してから次のジャンプ
●カエル跳びジャンプ
●ラダー
※前方に一マス二歩→前方に外・中・中・外→横向きでクロスステップ(腰を捻る)→前方に二マス進んで一マス戻る→前後にクロスステップ
●短い距離のダッシュ
※ダッシュ→ターン(角度をつけて斜め右→戻る→斜め左→戻る)
●長い距離のダッシュ
※5mダッシュ(腰をものすごく低く)→戻るターン→もう一度反対方向へダッシュ(走り抜ける)

【ボールトレーニング】
●エイトの動き確認(ボールは手)→PIVO当て
※マンツーマンディフェンス
●エイトの動き確認(ボールは手)→PIVO当て+パラレラ
※マンツーマンディフェンス
●エイトの動きにブロックとカーテンプレーを加えて
●横幅を広く取って、足でボールを扱ってのエイトとマンツーマンディフェンス

【止める、蹴るの基礎練習】
●ダイヤのパス回し
(1)左からのパスを左足でトラップ→右足パス
(2)右からのパスを右足でトラップ→左足パス
●ダイヤのパス回し応用
(1)左からのパスを右足でトラップ→右足でパス
(2)右からのパスを左足でトラップ→左足でパス

 

 

以上です。